Quels aliments privilégier pour fortifier ses cheveux ?

Le régime alimentaire, en plus du lavage, du conditionnement et de l’utilisation de produits adéquats, joue un rôle important dans la santé et la fortification des cheveux.

Certaines personnes ont de magnifiques cheveux sans faire beaucoup d’efforts, tandis que d’autres suivent une routine de soins capillaires minutieuse qui leur permet d’avoir des cheveux sains au fil du temps.

Toutefois, même d’excellents cheveux peuvent s’abîmer en raison de facteurs environnementaux et de certains changements de mode de vie.

Il est essentiel de maintenir un cuir chevelu sain, et pour cela, l’élément le plus crucial est l’alimentation. Voici quelques nutriments et aliments servant à améliorer la santé de vos cheveux.

Les oligo-éléments

Le fer et le zinc sont des oligo-éléments capitaux dans la croissance et la fortification des cheveux.

Le fer

Les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de fer, qui est nécessaire au bon développement des cheveux.

L’une des raisons les plus courantes de la chute des cheveux est une carence en fer. La carence en fer réduit la quantité d’oxygène et de nutriments envoyée aux racines et aux follicules pileux, ce qui inhibe le développement des cheveux.

Intégrer des légumes à feuilles vertes comme les épinards, l’amarante et les feuilles de moringa dans son alimentation aide à renforcer la santé de ses cheveux.

Le zinc

Le Zinc est un oligo-élément c’est-à-dire un sel minéral présent en faible proportion dans notre organisme.

Il n’en possède pas moins un rôle essentiel : stimulation des défenses immunitaires, protection contre le vieillissement cellulaire, maintien de la qualité de la peau, des ongles et des cheveux. Le zinc aide à prévenir la chute des cheveux.

Il améliore également la résistance des cheveux, limite la casse et le vieillissement prématuré de la fibre capillaire. Il y en a dans les noix, le saumon, les noix de cajou, les noix de pécan, les amandes et les huîtres.

Les vitamines

La plupart des soucis capillaires qui sont abordés sur https://dermomedicalcenter.com/cheveux-et-pilosite/ peuvent être atténués à l’aide de certaines vitamines.

La vitamine C

La vitamine C étant essentielle à l’absorption du fer, il est nécessaire d’inclure une variété d’agrumes dans son alimentation, comme les oranges, les citrons, les limes et l’amla.

La vitamine C est également nécessaire à la création du collagène, qui fournit des nutriments aux tiges des cheveux, leur permettant de pousser plus rapidement.

La vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble qui est emmagasinée dans notre foie. Elle contribue au développement naturel et à la croissance normale du corps tout en maintenant la santé de nos yeux, de notre peau et de notre système immunitaire.

La vitamine A contribue aussi au développement des cellules et à la production de sébum par le cuir chevelu, ce qui permet d’obtenir des racines plus fortes. Elle peut être augmentée dans l’organisme en mangeant des carottes, des papayes, des mangues et des oranges.

La vitamine E

La vitamine E est efficace pour améliorer la circulation sanguine, maintenir l’équilibre du sébum et du pH, renforcer les follicules et favoriser la croissance des cheveux. La vitamine E se trouve dans les avocats, les graines de tournesol, les épinards, les cacahuètes et les noisettes.

La vitamine B12

Inclure une bonne quantité de vitamine B12 dans son alimentation peut aider à avoir des cheveux sains. Intégrer des aliments tels que le poulet, les fruits de mer, le yaourt, le fromage blanc et les œufs dans son alimentation quotidienne permet d’obtenir au moins 2,4 microgrammes de cette vitamine par jour.

Les macronutriments

Les macronutriments sont les éléments majoritaires de l’alimentation (à la différence des micronutriments comme les minéraux, les vitamines, les acides gras etc…).

Ils apportent, entre autres, l’énergie à l’organisme sous forme de calories. Ce sont les protéines ou protides, les lipides et glucides. Quelques macronutriments sont essentiels au bon développement capillaire.

Les protéines

Le macronutriment le plus important pour la fortification des cheveux est la protéine. Les cheveux étant constitués d’une protéine appelée kératine, il est essentiel de leur donner une alimentation riche en ce nutriment.

Il devient alors nécessaire d’inclure des sources de protéines saines comme les œufs, le lait, les lentilles, la viande maigre et les noix dans son alimentation quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.

Les lipides

Les acides gras oméga 3 sont des lipides importants qui aident à renouveler et à entretenir les follicules pileux.

Comme l’organisme ne les fabrique pas lui-même, il faut en obtenir au travers de l’alimentation. Les fruits à coque tels que les amandes, les noix et les graines de lin sont riches en acides gras oméga 3, à consommer pour garder des cheveux épais et beaux.