Il arrive à tout le monde de se sentir fatigué, un peu à plat, voire complètement vidé… Et souvent, on se demande pourquoi. On mange, on dort, on essaie de faire attention, mais quelque chose cloche. En réalité, il se peut tout simplement que le corps manque de vitamines. Et ça, ce n’est pas à prendre à la légère. Voici comment identifier un manque de vitamines, et surtout, quelles habitudes simples adopter au quotidien pour combler ces carences et retrouver toute notre énergie.
Au sommaire :
Reconnaître les signes d’un manque de vitamines dans le corps
Avant même de chercher des solutions, il est essentiel de savoir écouter son corps. Un manque de vitamines ne se manifeste pas toujours de manière évidente, mais certains signes doivent nous mettre la puce à l’oreille :
- Une fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil.
- Une chute de cheveux plus importante que d’habitude.
- Des ongles cassants, une peau sèche, des lèvres gercées.
- Des petites blessures qui cicatrisent mal.
- Un moral en baisse, parfois sans raison apparente.
Une simple prise de sang permet souvent de détecter les déficits. Et plus tôt on s’en occupe, mieux c’est.
Adapter son alimentation pour combler les carences en vitamines
Pas besoin de tout révolutionner du jour au lendemain. Mais avec quelques ajustements simples dans l’assiette, on peut déjà faire une grande différence. La vitamine se trouve avant tout dans une alimentation variée, colorée et la moins transformée possible.
Faire la part belle aux fruits et légumes
On ne le répètera jamais assez : les fruits et légumes sont nos alliés numéro un. Riches en vitamines C, A, E, B9, ils permettent de renforcer naturellement notre organisme.
- Les agrumes, kiwis, baies rouges, poivrons, brocolis crus : champions de la vitamine C.
- Les carottes, épinards, patates douces : riches en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A.
- Les avocats, noix et huiles végétales : sources naturelles de vitamine E.
L’idéal est d’en consommer à chaque repas, crus ou peu cuits, pour préserver un maximum de nutriments.
Ne pas négliger les aliments d’origine animale
Certaines vitamines, comme la B12 et la D, sont principalement présentes dans les produits animaux : œufs, poissons gras, abats, viande rouge. Pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, une supplémentation est souvent indispensable.
- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) sont parfaits pour la vitamine D.
- Le foie de volaille, les jaunes d’œufs et les produits laitiers sont riches en B12.
Utiliser des compléments alimentaires en cas de besoin
Il arrive que, malgré une bonne alimentation, certaines vitamines soient insuffisantes dans l’organisme. C’est souvent le cas pour la vitamine D en hiver, ou la B12 chez les personnes végétaliennes. Pour la vitamine D par exemple, dans les pays peu ensoleillés, il est difficile d’avoir assez de vitamine D uniquement par l’alimentation. Une cure sous forme de gouttes ou d’ampoules est alors souvent recommandée, surtout entre octobre et mars. Sur hollandandbarrett.es vous trouverez sûrement le complément qui vous convient.
Quant à la vitamine b12 par contre, notez qu’elle est essentielle au fonctionnement du système nerveux et à la production des globules rouges. En cas de carence, on peut ressentir des vertiges, des fourmillements, une grande fatigue. Des comprimés sublinguaux ou des injections ponctuelles peuvent combler ce manque efficacement.
